Комплекс упражнений День первый 1. Жим штанги лежа на горизонтальной доске широким хватом.
2. Разводы гантелей лежа на горизонтальной доске.
3. Жим штанги стоя с груди.
4. Разводы гантелей в стороны стоя.
5. Тяга штанги к подбородку.
6. Тяга штанги к туловищу в наклоне.
7. Сгибание и разгибание рук со штангой стоя (бицепс).
8. Трицепсы штангой стоя (сгибание и разгибание локтей из-за головы).
9. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя на наклонной скамье.
10. Пресс. Подьем туловища к ногам, лежа на полу.
День второй 1. Приседание со штангой.
2. Приседание со штангой с переменным выпадом одной ноги вперед.
3. Становая тяга.
4. Подьем штанги мышцами трапеции, прямыми руками.
5. Тяга гантели к туловищу в наклоне, попеременно меняя руки.
6. Подьем туловища на носочки со штангой.
7. Сгибание и разгибание рук со штангой стоя, обратным хватом (трицепс).
8. Сгибание и разгибание кистей рук со штангой, в упоре на горизонтальной доске.
9. Подьем ног к голове, на турнике (пресс).
День третий 1. Жим штанги лежа на горизонтальной доске узким хватом.
2. Жим штанги лежа на наклонной доске широким хватом.
3. Полувер (подьем штанги из-за головы, лежа на горизонтальной доске)
4. Жим штанги сидя из-за головы.
5. Разводы гантелей в стороны сидя с наклоном в перед.
6. Тяга штанги к туловищу в наклоне.
7. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя.
8. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя, с упором в колено (поочередно).
9. Трицепсы штангой стоя (сгибание и разгибание локтей из-за головы).
10. Пресс. Подьем туловища к ногам, лежа на полу. | 
