Лето. Все едут отдыхать. В том числе и атлеты, которые услали от мрачной зимы и хотят выбраться на солнышко. Кому-то приходится ехать на дачу, кто-то едет отдохнуть заграницу. И почти у всех возникает проблема, где же продолжать тренировки чтобы результаты над которыми ты пыхтел всю зиму не исчезли за лето.
Мы подумали над этой ситуацией и придумали выход из неё. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику:
Первая неделя.
День
Время
Кол-во повторений
1
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
3 х 10 раз 4 х 10 раз 5 х 10 раз
2
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
4 х 10 раз 5 х 10 раз 6 х10 раз
3
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
4 х 10 раз 5 х 10 раз 6 х 10 раз
4
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
5 х 10 раз 6 х 10 раз 7 х 10 раз
5
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
4 х 10 раз 5 х 10 раз 6 х 10 раз
6
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
3 х 10 раз 4 х 10 раз 5 х 10 раз
7
отдых
Вторая неделя.
День
Время
Кол-во повторений
1
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 20 раз 3 х 20 раз 4 х 20 раз
2
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
3 х 20 раз 4 х 20 раз 5 х 20 раз
3
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
4 х 20 раз 5 х 20 раз 6 х 20 раз
4
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
4 х 20 раз 5 х 20 раз 6 х 20 раз
5
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
3 х 20 раз 4 х 20 раз 5 х 20 раз
6
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 20 раз 3 х 20 раз 4 х 20 раз
7
отдых
Третья неделя.
День
Время
Кол-во повторений
1
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 25 раз 3 х 25 раз 4 х 30 раз
2
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 25 раз 3 х 25 раз 4 х 30 раз
3
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 26 раз 3 х 26 раз 4 х 31 раз
4
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 27 раз 3 х 27 раз 4 х 32 раз
5
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 28 раз 3 х 28 раз 4 х 33 раз
6
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 29 раз 3 х 29 раз 4 х 34 раз
7
отдых
Четвертая неделя.
День
Время
Кол-во повторений
1
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
35 раз 36 раз 37 раз
2
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 30 раз 3 х 30 раз 38 раз
3
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
2 х 30 раз 3 х 30 раз 4 х 30 раз
4
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
3 х 30 раз 4 х 30 раз 5 х 30 раз
5
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
35 раз 36 раз 37 раз
6
Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30
