Отжимания
Лето. Все едут отдыхать. В том числе и атлеты, которые услали от мрачной зимы и хотят выбраться на солнышко. Кому-то приходится ехать на дачу, кто-то едет отдохнуть заграницу. И почти у всех возникает проблема, где же продолжать тренировки чтобы результаты над которыми ты пыхтел всю зиму не исчезли за лето.
Мы подумали над этой ситуацией и придумали выход из неё. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику:
Первая неделя.День | Время | Кол-во повторений |
| 1 | Утро с 7 до 7.30 | 3 х 10 раз |
| 2 | Утро с 7 до 7.30 | 4 х 10 раз |
| 3 | Утро с 7 до 7.30 | 4 х 10 раз |
| 4 | Утро с 7 до 7.30 | 5 х 10 раз |
| 5 | Утро с 7 до 7.30 | 4 х 10 раз |
| 6 | Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30 | 3 х 10 раз 4 х 10 раз 5 х 10 раз |
| 7 | отдых | |
Вторая неделя.
| День | Время | Кол-во повторений |
| 1 | Утро с 7 до 7.30 | 2 х 20 раз |
| 2 | Утро с 7 до 7.30 | 3 х 20 раз |
| 3 | Утро с 7 до 7.30 | 4 х 20 раз |
| 4 | Утро с 7 до 7.30 | 4 х 20 раз |
| 5 | Утро с 7 до 7.30 | 3 х 20 раз |
| 6 | Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30 | 2 х 20 раз 3 х 20 раз 4 х 20 раз |
| 7 | отдых | |
Третья неделя.
| День | Время | Кол-во повторений |
| 1 | Утро с 7 до 7.30 | 2 х 25 раз |
| 2 | Утро с 7 до 7.30 | 2 х 25 раз |
| 3 | Утро с 7 до 7.30 | 2 х 26 раз |
| 4 | Утро с 7 до 7.30 | 2 х 27 раз |
| 5 | Утро с 7 до 7.30 | 2 х 28 раз |
| 6 | Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30 | 2 х 29 раз 3 х 29 раз 4 х 34 раз |
| 7 | отдых | |
Четвертая неделя.
| День | Время | Кол-во повторений |
| 1 | Утро с 7 до 7.30 | 35 раз |
| 2 | Утро с 7 до 7.30 | 2 х 30 раз |
| 3 | Утро с 7 до 7.30 | 2 х 30 раз |
| 4 | Утро с 7 до 7.30 | 3 х 30 раз |
| 5 | Утро с 7 до 7.30 | 35 раз |
| 6 | Утро с 7 до 7.30 День с 13 до 13.30 Вечер с 19 до 19.30 | 38 раз 39 раз 40 раз |
| 7 | отдых | |
Взято с
