Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайтаФорма входа SuperBoxing.Net - Биографии боксеров Каталог биографий: Мохаммед Али, Джорж Формен, Джо Луис, Роки Марчиано, Рей Леонард, Александр Лебзяк и др. Спортивные и боевые единоборства Востока и Запада История Тхеквондо, Айкидо, Каратэ, Во-вьтнам, Борьба, Ушу, Самбо, Бокс и др. Техника рукопашного боя Секция РУБОС г.Москва. Koi no takinobori ryu.Андрей Кочергин.Данные материалы освещают те или иные положения боевого каратэ |
Тоня Виллалобос: "отделка" спины и плеч. Крутой подъем. Отличная генетика обеспечила ей молниеносный прогресс. На первом же турнире - любительском Гран При - Тоня заняла второе место в легком весе. И это всего через год после начала тренировок! В декабре того же года на "Айронмэн/Айронмэйден" опять-таки стала второй. А в августе 1994 поехала на Турнир Чемпионов Национального Комитета по физкультуре с твердым намерением победить в своей весовой категории. Но, к собственному изумлению, в легкий вес не попала! "Потолком" этой категории всегда считались 53,5 килограмма, а Тоня весила 52,5. И вдруг выясняется, что планку понизили до 52-х! Выходит, Тоня должна сражаться со средневесами! И что же? Она выиграла не только в среднем весе, но и в общем зачете! Адреналин. Перед Чемпионатом США главной заботой Тони был, естественно, вес. "Не то чтобы я паниковала, но немного тревожилась: мышцы "держали" воду, - говорит она. - К тому же, никогда не знаешь, что покажут весы. Дома - один результат, на турнире - другой". В итоге, с весом 53 кг она четко вписалась в свою категорию: "потолок" легковесов снова подняли до 53,5 кг. С этого момента Тоня расслабилась и начала получать удовольствие. "Я обожаю турниры! признается она. - Для меня это как азартная игра - приятное возбуждение, предвкушение выигрыша, взлеты адреналина... Я знала, что покажу себя в лучшем виде. Главное - твердо верить в свои силы!" Эга уверенность возросла после предварительного судейства: Ленда Мюррей, шестикратная мисс "Олимпия", представила Тоню зрителям, как лучшую (по ее мне-нию) культуристку турнира. После этих слов нельзя было пасовать - только выигрывать! Что Тоня и сделала - с отрывом в одно победное очко. Тренинг и диета. Тоня тренируется по системе "два дня рабочих, один выходной". Спину и плечи прорабатывает "оптом" на одной тренировке, чередуя "легкие" и "тяжелые" дни для каждой группы мышц. К примеру, сегодня нагружает спину тяжело, а плечи - легко; в следующий раз - наоборот. В таком же "шахматном порядке" она тренирует и все остальные части тела. СПИНА Тяга гантели. "Я беру гантель, "приматываю" ее к руке ремнем, колено ставлю на скамью, наклоняю корпус вперед до параллели с полом, спину чуть выгибаю, - обьясняет Тоня. Становая тяга. Для набора "массы" нет ничего лучше' "классики", и Тоня это прекрасно знает. Она берется за гриф хватом сверху (как всегда, ей помогают кистевые ремни) на расстоянии чуть уже плеч, затем выпрямляется и отступает от стоек. Не скругляя спину, сгибает колени и опускает штангу на пол, "Вытягивая вес вверх, я держу гриф близко к телу, - говорит Тоня. Тяга книзу. Самое главное в этом упражнении - правильное положение рук. При слишком узком хвате основная нагрузка ложится на дельты, А расставлять руки широко - неудобно и неэффективно. Тоня встает на сидении, чтобы "примотать" руки к грифу, затем садится в тренажер. "Я притягиваю гриф к груди, чуть наклоняясь вперед в нижней точке, - обьясняет она. - В верхнюю позицию возвращаюсь с сопротивлением, растягивая широчайшие. И всегда стараюсь двигаться с максимальной амплитудой". Тяга блока сидя. Этим упражнением Тоня обычно заканчивает проработку спины.
*10, 8, 6 - число повторений для "тяжелых" тренировок, 12, 10, 8 - для "легких". В следующий раз плечи Тоня будет прорабатывать "тяжело", а спину - "легко". ПЛЕЧИ Жим гантелей сидя. Это упражнение на "массу" дельт Тоня выполняет в классическом стиле. "В начале движения ладони у меня повернуты вперед, гантели я выжимаю строго вверх, обьясняет она. - Иногда в верхней точке они касаются друг друга, но для меня это не самоцель". Возвращаясь в стартовую позицию, Тоня старается опустить локти как можно ниже. Шраги в тренажере Смита. Проработку плеч Тоня заканчивает шрагами. Она берет гриф хватом шириной 15-20 см, снимает штангу с ограничителей. "В стартовой позиции штанга на вытянутых вниз руках. Вытягивая вес усилием трапеций, я стараюсь поднять плечи до уровня ушей", - говорит Тоня. Разводка в наклоне. Это упражнение нацелено на развитие задних дельт. Тоня ставит ноги вместе и наклоняется вперед до параллели с полом. Подъемы через стороны.
Принципы Вейдера. ПИРАМИДА - В каждом упражнении от сета к сету Тоня увеличивает веса и сокращает число повторений. Но никогда не берет вес больше того, с которым может сделать как минимум 6 повторений. СИЛА И КРАСОТА Ноябрь 1998г. |
СтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
Вы можете внести монетку в развитие данного проекта. |