Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайтаФорма входа SuperBoxing.Net - Биографии боксеров Каталог биографий: Мохаммед Али, Джорж Формен, Джо Луис, Роки Марчиано, Рей Леонард, Александр Лебзяк и др. Спортивные и боевые единоборства Востока и Запада История Тхеквондо, Айкидо, Каратэ, Во-вьтнам, Борьба, Ушу, Самбо, Бокс и др. Техника рукопашного боя Секция РУБОС г.Москва. Koi no takinobori ryu.Андрей Кочергин.Данные материалы освещают те или иные положения боевого каратэ |
Трехфазовая программа тренинга. Большинство профессиональных культуристов постоянно вносят изменения в свою программу тренинга. Любая перемена "подстегивает" прогресс. И чем чаще вы предъявляете к своим мышцам новые, непривычные требования (меняя веса, порядок упражнения, число сетов и повторений), тем быстрее растут Объемы мускулатуры. ФАЗА 1. Вся программа разделена на три четырехнедельных периода (с каждым из них наврузка возрастает). Первая фаза – "традиционная". Она должна заложить основу для будущей более тяжелой работы. К концу фазы общий объем тренинга должен уменьшиться: это ваша гарантия от перетренерованости, Советуем включать в разминку тридцатисекундные спринтерские пробежки (по улице или на бегущей дорожке), или скоростную "езду" на велотренажере. Дело в том, что спринтерские нагрузки в 25 раз увеличивают содержание гормона роста в крови. А этот гормон самым прямым образом влияет на способность мышц к восстановлению. ФАЗА 2. Вторая фаза – комплексный тренинг, сочетающий скоростную и силовую работу. Цель – улучшить общую спортивную форму. Вы будете тренировать не только мышечные волокна, но и нервную систему. Такая методика приводит к изменениям в характеристиках некоторых мышечных волокон. Комбинация "железных" упражнения с плиометрическими (прыжковыми) возбуждает волокна особым образом. В итоге задействуется максимальное число "быстрых" волокон, и ваша взрывная сила возростает. ФАЗА З. Финальная фаза построена исключительно из суперсетов. Объединяя в суперсет упражнения на мышцы-антагонисты, вы выводите тренинг на совершенно новый уровень. |
СтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
Вы можете внести монетку в развитие данного проекта. |