| Стоя, ноги прямые, туловище наклонено вперед до горизонтального положения. Одна рука опущена с гантелей , другая - на поясе. Подтягивать отягощение до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой, 3х10-15. |  |
| Стоя, гриф от штанги на плечах, ноги на ширене плеч. Наклоны туловища вперед до горизонтального положения. 3х10-15. |  |
Широко раставлеными руками взяться за перекладину. Подтягиваться,
3х10-15 |  |
| Стоя, наклонившись, одна рука опирается на опору, в другой гантеля. Подтягивание гантели до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой. 3х10-12 |  |
Стоя, наклонившись, в прямых руках гантели. Выпрямлять туловище.
3х10-12 |  |
| Лежа на горизантальной лавке лицом вниз, ноги закреплены. Поднимать туловище. 3х10-15 |  |
| Поднимание штанги в подожении стоя. Спина прямая, наклонена. Ширина хвата может менятся. 3х10-15 |  |
| Лежа на ковре лицом вниз на согнутых в локтях руках. Поднимание выпрямленных ног. 2-3х35 |  |
| Лечь поперек горизонтальной лавки, лицом вниз, руки за головой. Упражнение можно усложнить взявши в руки отягощение. Ноги закреплены. Поднимание туловища. 2-3х10-15 |  |
| Высоко поднимать штангу перед собой, хватом сверху, локти вверх с сведением плечей назад- вверх в конечной фазе. 3-4х15-20 |  |
| Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения сверху вниз до груди. Хват широкий. 3-4х15-20 |  |
| Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения сверху вниз широким хватом в направлении за голову. 3-4х15-20 |  |
| Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения паралельно полу к животу, хват лодонями в середину. 3-4х15-20 |  |
