Жим лежа. Как предсказать рекорд.
Жим лежа всегда считался среди атлетов уважаемым упражнением. Причина в том, что он заставляет работать абсолютно все мышцы плечевого пояса, а потому является точнейшим индикатором силы корпуса.
Когда тренеры отбирают игроков в американский футбол, они заставляют их сделать только два упражнения жим лежа и приседания. И оба "на раз”. Между тем, жим лежа - "на раз” опасное и потенциально травматичное упражнение. Требующее многодневной подготовки. В связи с этим в недрах профессионального спорта несколько десятилетий велась сложная и кропотливая работа по выведению особой формулы, которая позволила бы определять силу спортсмена в единичном повторе на основании числа повторов с относительно небольшим весом. Надо сказать, что такого рода формулы уже существуют в спорте. Другое дело, что они весьма приблизительны и потому не отвечают потребностям американского футбола, где исход матчей исчисляется десятками миллионов долларов. В итоге футболистам удалось нащупать собственную схему вычислений.
Когда эту формулу протестировали эксперты бодибилдинга, оказалось, что она на удивление точна. Расхождение с реальным результатом составляет не более 500 г!
Итак, чтобы выяснить свой рекорд в жиме лежа, не подвергая себя опасности травмы, вам нужно сделать предельное число повторов с весом штанги 225 фунтов (102 кг). Сама формула выглядит так:
Разовый максимум = 226,7 + (7,1 х число повторов, сделанных с весом 225 фунтов).
Внимание! Результат вы тоже получите в заокеанских фунтах. Чтобы перевести его в килограммы, умножьте вес на коэффициент 0,454.
Кстати, в настоящее время футболисты ведут поиск новои формулы. Дело в том, что точность нынешних расчетов резко снижается, если испытуемый делает с весом 102 кг больше 20 повторений. Ну а сегодня в американский футбол приходит новая генерация игроков, которые запросто жмут такую штангу больше 30 раз.
А как быть тем культуристам, которые пока не могут выжать 102 кг и одного раза? Ребята, вам попросту рано задумываться о разовом рекорде. Вспомните о нем. когда ваши рабочие веса в жиме поднимутся до 110-115 кг. Поверьте, если вы фанатично тренируетесь, много едите и спите, такой "рекорд” для вас не за горами.
