Качай Железо

Меню сайта

Форма входа

SuperBoxing.Net - Биографии боксеров Каталог биографий: Мохаммед Али, Джорж Формен, Джо Луис, Роки Марчиано, Рей Леонард, Александр Лебзяк и др.

Спортивные и боевые единоборства Востока и Запада История Тхеквондо, Айкидо, Каратэ, Во-вьтнам, Борьба, Ушу, Самбо, Бокс и др.

Техника рукопашного боя Секция РУБОС г.Москва.

Koi no takinobori ryu.Андрей Кочергин.Данные материалы освещают те или иные положения боевого каратэ

Системы тренировок для начинающих.

Эта система расчитана не более чем на 2-3 месяца. Эта система чередования, то есть вы в первую неделю тренеруете ноги 1 раз, а во вторую 2 раза, потом снова 1 раз...

ПОНЕДЕЛЬНИК

СРЕДА

ПЯТНИЦА

ПРЕСС	4*10-12
ГРУДЬ	5*8-10
ПУЛОВЕР	3*8-10
ТРИЦЕПС	4*10-12
БИЦЕПС	4*10-12

ПРЕСС	5*10-12
БЕДРА	4*10-12
ГОЛЕНЬ	4*8-10
ДЕЛЬТЫ	4*8-10
СПИНА	4*9-10

ПРЕСС	4*10-12
ГРУДЬ	4*8-10
ШЕЯ	4*8-10
ТРИЦЕПС	5*8-10
БИЦЕПС	5*8-10

ПОНЕДЕЛЬНИК

СРЕДА

ПЯТНИЦА

ПРЕСС	4*10-12
БЕДРА	4*10-12
ГОЛЕНЬ	4*8-10
ДЕЛЬТЫ	4*8-10
СПИНА	4*9-10

ПРЕСС	5*10-12
ГРУДЬ	4*8-10
ШЕЯ	4*8-10
ТРИЦЕПС	5*8-10
БИЦЕПС	5*8-10

ПРЕСС	4*10-12
БЕДРА	4*10-12
ГОЛЕНЬ	4*8-10
ДЕЛЬТЫ	4*8-10
СПИНА	5*8-10

В этой системе умышленно не указано количество подходов и повторенний, так как кто переходит на 4-х разовые тренировки уже сам должен чувствовать сколько чего ему нужно.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

ЧЕТВЕРГ

СУББОТА

ПРЕСС

ГРУДЬ

ДЕЛЬТЫ

ПРЕСС

НОГИ

СПИНА

ПРЕСС

ГРУДЬ

ДЕЛЬТЫ

ПРЕСС

БИЦЕПС

ТРИЦЕПС

Так-же есть система которая называется СПЛИТ т.е. вы три дня тренеруетесь, потом день отдыхаете(4-х дневный сплит) и так дклее. Посмотрите на 4-х и 5-ти дневный сплит. Стоит попробовать для разнообразия.

ДЕНЬ	МЫШЦА
1	ПРЕСС, ГРУДЬ, ДЕЛЬТЫ
2	СПИНА, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС
3	ПРЕСС, БЕДРА, ИКРЫ
4	ОТДЫХ

ДЕНЬ	МЫШЦА
1	ПРЕСС, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
2	БЕДРА, ИКРЫ
3	СПИНА, БИЦЕПС
4	ПРЕСС, ДЕЛЬТЫ
5	ОТДЫХ

Двойной сплит:

ДЕНЬ	МЫШЦА
ДЕНЬ	ДО ОБЕДА	ПОСЛЕ ОБЕДА
1	ПРЕСС, ГРУДЬ, ИКРЫ	ДЕЛЬТЫ, ТРИЦЕПС
2	СПИНА	БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ
3	ПРЕСС, КВАДРИЦЕПСЫ	БИЦЕПСЫ БЕДЕР, ИКРЫ
4	ОТДЫХ

Меню сайта

Форма входа

Статистика