|
Если вы дздумаете задать вопрос насчет полезности или вреда тяжолоатлетического пояса, то вряд ли получите вразумительный ответ. Кто-то будет решительно против, кто - решительно за.Как это обычно бывает, истина лежит где-то по середине между полярными мнениями. Иногда пояс нужен, иногда он бесполезен.
Читать полностью
Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании. Обычно атлет делает глубокий вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в тоже времякрайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца. Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
Читать полностью
Тренировочный процесс включает много факторов.И каждый из них имеет свою значимость.Важно не принимать мелочи за главное.И наоборот.
КалорииГлавный стимул мышечного роста -это много есть.На киллограм собсвенного веса нужно потреблять в среднем 40 калорий.Наример, если вы весите 90 кг, за день вам надо принять пищу ценностью 3600 калорий.Хотя это количество не очень то и маленькое, но нужно придерживаться такого расчёта. ПротеинАминокислоты из которых состоян белковые молекулы часто называют строительным материалом мышечного роста.Это верно.И главное чем выше темпы строительства тем больше надо строительного материала. Усвоение аминокислот находится в прямой связи с количеством пищи.Чем больше вы съедите, тем больше аминокислот попадёт в мышцы.
Оптимальный приём протеина это 2г на кг собственного веса.Если же вы принимаете достаточно калорий и белок по норме и всё равно не растёт, тогда увеличьте дозу до 2.5-3 г. на килограмм веса. УглеводыУглеводы у вас в кишечнике распадаються на простейшие молекулы глюкозы, и та поступает во все клетки организма.Глюкоза -это первый источник энергии для мышечных сокращений.Хранилищем глюкозы является наша кровь, однако глюкозы крови хватает всеголишь на 5-10 минут тяжелого тренинга.Далее в ход идут запасы глюкозы в печении и в мышцах, называемые гликогеном.Увы эти запасы создаются не быстро.Медленный темп закладки гликогена диктует сроки востановления. Раньше, чем пополняться запасы тренироваться нельзя.
Читать полностью
Что такое креатин и как его применять?  Креатин участвует в ресинтезе энергетических запасов человеческого организма (АТР). Ввоздействие его прямопропорционально: больше креатина в мышечной ткани - стремительнее мышечное сокращение. Отсюда логический вывод, креатин увеличивает энергетический запас, а также количество силы, выносливости, что соответственно способствует улучшению спортивных результатов.
После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%. Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.
 Лимонады, сладкие газированные напитки, столь излюбленные у современной молодежи. Много чего мы слышим со стороны, чаще негативного, хотя по существу-то толком не знаем, что скрывается за этим аппетитным напитком с пузырьками, - польза ли вред, если вред – насколько страшный. В общем, поговорим подробнее о лимонадах, беспристрастно, не предвзято, без эмоций. Внимание, лимонад! В чем же вред?
читать полностью
 Косые мышцы расположены по бокам. По своей структуре они трехслойны и состоят из внешних, внутренних и поперечных косых мышц. Наклоны в сторону и повороты в бок как раз задействуют эти мышцы. при наклонах косые мышцы с одной стороны сокращаются, а с другой растягиваются.
По бокам по диагонали над косыми мышцами располагаются межреберные мышцы – это третья группа мышц живота. Сокращения межреберных мышц приводит к сгибанию тела в талии и поворотам относительно бедер и ног. Читать полностью
Кофе обладает полезными свойствами
 Когда-то кофе признали очень вредным для здоровья человека, но прошедшие исследования открыли и полезные качества в кофе. Этот напиток увеличивает работоспособность и влияет на жиры термогенным характером.
Читать полностью
Как справится с болью в мышцах после напряжённых тренировок? Оказывается, натуральному соку из вишни эта задача вполне по плечу. Это стало известно из опубликованной информации израильских учёных, которые провели серию опытов на двух группах спортсменов-добровольцев. Одним давали после тренировки яблочный сок, а другим вишнёвый.
Читать полностью
Техника упражнения 1.Установите нужный вам вес. Присядьте и возьмитесь за гриф хватом сверху, ладони расставлены примерно на ширину плеч. Спину выпрями, подбородок поднимите и направьте взгляд кверху. 2.Статически напрягите мышцы спины, сильно вдохните, задержите дыхание и медленно распрямитесь. Ни в коем случае не «круглите» спину! 3.Обратное движение начинается с отведения таза назад и одновременного наклона корпуса. Опять же нель¬зя "круглить” спину! 4.Едва коснувшись грифом пола, снова распрямляйтесь. По совету пауэрлифтёров, начинай движение «с головы». Представьте, что кто-то тянет вас за голову строго вверх. Такой прием помогает выполнять становую правильно. В верхней точке амплитуды не отклоняйте корпус назад - это лишняя нагрузка на поясницу.
Читать полностью
 Жим лежа всегда считался среди атлетов уважаемым упражнением. Причина в том, что он заставляет работать абсолютно все мышцы плечевого пояса, а потому является точнейшим индикатором силы корпуса.
Когда тренеры отбирают игроков в американский футбол, они заставляют их сделать только два упражнения жим лежа и приседания. И оба "на раз”. Между тем, жим лежа - "на раз” опасное и потенциально травматичное упражнение. Требующее многодневной подготовки. В связи с этим в недрах профессионального спорта несколько десятилетий велась сложная и кропотливая работа по выведению особой формулы, которая позволила бы определять силу спортсмена в единичном повторе на основании числа повторов с относительно небольшим весом. Читать полностью
|
