Нужен ли культуристу силовой пояс или нет?
Если вы дздумаете задать вопрос насчет полезности или вреда тяжолоатлетического пояса, то вряд ли получите вразумительный ответ. Кто-то будет решительно против, кто - решительно за.Как это обычно бывает, истина лежит где-то по середине между полярными мнениями. Иногда пояс нужен, иногда он бесполезен.
Читать полностью
Сила дыхания
Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании. Обычно атлет делает глубокий вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в тоже времякрайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца. Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
Увеличение мышечной массы.Что способствует набору мышечной массы
Тренировочный процесс включает много факторов.И каждый из них имеет свою значимость.Важно не принимать мелочи за главное.И наоборот.
Калории
Главный стимул мышечного роста -это много есть.На киллограм собсвенного веса нужно потреблять в среднем 40 калорий.Наример, если вы весите 90 кг, за день вам надо принять пищу ценностью 3600 калорий.Хотя это количество не очень то и маленькое, но нужно придерживаться такого расчёта.
Протеин
Аминокислоты из которых состоян белковые молекулы часто называют строительным материалом мышечного роста.Это верно.И главное чем выше темпы строительства тем больше надо строительного материала. Усвоение аминокислот находится в прямой связи с количеством пищи.Чем больше вы съедите, тем больше аминокислот попадёт в мышцы.
Оптимальный приём протеина это 2г на кг собственного веса.Если же вы принимаете достаточно калорий и белок по норме и всё равно не растёт, тогда увеличьте дозу до 2.5-3 г. на килограмм веса.
Углеводы
Углеводы у вас в кишечнике распадаються на простейшие молекулы глюкозы, и та поступает во все клетки организма.Глюкоза -это первый источник энергии для мышечных сокращений.Хранилищем глюкозы является наша кровь, однако глюкозы крови хватает всеголишь на 5-10 минут тяжелого тренинга.Далее в ход идут запасы глюкозы в печении и в мышцах, называемые гликогеном.Увы эти запасы создаются не быстро.Медленный темп закладки гликогена диктует сроки востановления. Раньше, чем пополняться запасы тренироваться нельзя.
Читать полностью
Спортивное питание. Креатин.
Что такое креатин и как его применять?
Креатин участвует в ресинтезе энергетических запасов человеческого организма (АТР). Ввоздействие его прямопропорционально: больше креатина в мышечной ткани - стремительнее мышечное сокращение. Отсюда логический вывод, креатин увеличивает энергетический запас, а также количество силы, выносливости, что соответственно способствует улучшению спортивных результатов.
После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%. Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.
Нужен ли культуристу силовой пояс или нет?
Если вы дздумаете задать вопрос насчет полезности или вреда тяжолоатлетического пояса, то вряд ли получите вразумительный ответ. Кто-то будет решительно против, кто - решительно за.Как это обычно бывает, истина лежит где-то по середине между полярными мнениями. Иногда пояс нужен, иногда он бесполезен.
Читать полностью
Сила дыхания
Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании. Обычно атлет делает глубокий вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в тоже времякрайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца. Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
Нужен ли культуристу силовой пояс или нет?
Нужен ли культуристу силовой пояс или нет?
Нужен ли культуристу силовой пояс или нет?
Нужен ли культуристу силовой пояс или нет?
Если вы дздумаете задать вопрос насчет полезности или вреда тяжолоатлетического пояса, то вряд ли получите вразумительный ответ. Кто-то будет решительно против, кто - решительно за.Как это обычно бывает, истина лежит где-то по середине между полярными мнениями. Иногда пояс нужен, иногда он бесполезен.
Читать полностью
Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании. Обычно атлет делает глубокий вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в тоже времякрайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца. Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
Увеличение мышечной массы.Что способствует набору мышечной массы
Тренировочный процесс включает много факторов.И каждый из них имеет свою значимость.Важно не принимать мелочи за главное.И наоборот.
Калории
Главный стимул мышечного роста -это много есть.На киллограм собсвенного веса нужно потреблять в среднем 40 калорий.Наример, если вы весите 90 кг, за день вам надо принять пищу ценностью 3600 калорий.Хотя это количество не очень то и маленькое, но нужно придерживаться такого расчёта.
Протеин
Аминокислоты из которых состоян белковые молекулы часто называют строительным материалом мышечного роста.Это верно.И главное чем выше темпы строительства тем больше надо строительного материала. Усвоение аминокислот находится в прямой связи с количеством пищи.Чем больше вы съедите, тем больше аминокислот попадёт в мышцы.
Оптимальный приём протеина это 2г на кг собственного веса.Если же вы принимаете достаточно калорий и белок по норме и всё равно не растёт, тогда увеличьте дозу до 2.5-3 г. на килограмм веса.
Углеводы
Углеводы у вас в кишечнике распадаються на простейшие молекулы глюкозы, и та поступает во все клетки организма.Глюкоза -это первый источник энергии для мышечных сокращений.Хранилищем глюкозы является наша кровь, однако глюкозы крови хватает всеголишь на 5-10 минут тяжелого тренинга.Далее в ход идут запасы глюкозы в печении и в мышцах, называемые гликогеном.Увы эти запасы создаются не быстро.Медленный темп закладки гликогена диктует сроки востановления. Раньше, чем пополняться запасы тренироваться нельзя.
Читать полностью
Креатин участвует в ресинтезе энергетических запасов человеческого организма (АТР). Ввоздействие его прямопропорционально: больше креатина в мышечной ткани - стремительнее мышечное сокращение. Отсюда логический вывод, креатин увеличивает энергетический запас, а также количество силы, выносливости, что соответственно способствует улучшению спортивных результатов.читать полностью
О вреде лимонадов и Кока-колы
Лимонады, сладкие газированные напитки, столь излюбленные у современной молодежи. Много чего мы слышим со стороны, чаще негативного, хотя по существу-то толком не знаем, что скрывается за этим аппетитным напитком с пузырьками, - польза ли вред, если вред – насколько страшный. В общем, поговорим подробнее о лимонадах, беспристрастно, не предвзято, без эмоций.
Внимание, лимонад! В чем же вред?
Лимонады, сладкие газированные напитки, столь излюбленные у современной молодежи. Много чего мы слышим со стороны, чаще негативного, хотя по существу-то толком не знаем, что скрывается за этим аппетитным напитком с пузырьками, - польза ли вред, если вред – насколько страшный. В общем, поговорим подробнее о лимонадах, беспристрастно, не предвзято, без эмоций.
Внимание, лимонад! В чем же вред?
Учимся качать пресс
Косые мышцы расположены по бокам. По своей структуре они трехслойны и состоят из внешних, внутренних и поперечных косых мышц. Наклоны в сторону и повороты в бок как раз задействуют эти мышцы. при наклонах косые мышцы с одной стороны сокращаются, а с другой растягиваются.
По бокам по диагонали над косыми мышцами располагаются межреберные мышцы – это третья группа мышц живота. Сокращения межреберных мышц приводит к сгибанию тела в талии и поворотам относительно бедер и ног.
Кофе обладает полезными свойствами
Когда-то кофе признали очень вредным для здоровья человека, но прошедшие исследования открыли и полезные качества в кофе. Этот напиток увеличивает работоспособность и влияет на жиры термогенным характером.
Вишнёвый сок против мышечной боли
Как справится с болью в мышцах после напряжённых тренировок? Оказывается, натуральному соку из вишни эта задача вполне по плечу. Это стало известно из опубликованной информации израильских учёных, которые провели серию опытов на двух группах спортсменов-добровольцев. Одним давали после тренировки яблочный сок, а другим вишнёвый.
Читать полностью
Становая тяга.Техника правильного выполнения.
Техника упражнения
1.Установите нужный вам вес. Присядьте и возьмитесь за гриф хватом сверху, ладони расставлены примерно на ширину плеч. Спину выпрями, подбородок поднимите и направьте взгляд кверху.
2.Статически напрягите мышцы спины, сильно вдохните, задержите дыхание и медленно распрямитесь. Ни в коем случае не «круглите» спину!
3.Обратное движение начинается с отведения таза назад и одновременного наклона корпуса. Опять же нель¬зя "круглить” спину!
4.Едва коснувшись грифом пола, снова распрямляйтесь. По совету пауэрлифтёров, начинай движение «с головы». Представьте, что кто-то тянет вас за голову строго вверх. Такой прием помогает выполнять становую правильно. В верхней точке амплитуды не отклоняйте корпус назад - это лишняя нагрузка на поясницу.
Читать полностью
Жим лежа. Как предсказать рекорд.
Жим лежа всегда считался среди атлетов уважаемым упражнением. Причина в том, что он заставляет работать абсолютно все мышцы плечевого пояса, а потому является точнейшим индикатором силы корпуса.
Когда тренеры отбирают игроков в американский футбол, они заставляют их сделать только два упражнения жим лежа и приседания. И оба "на раз”. Между тем, жим лежа - "на раз” опасное и потенциально травматичное упражнение. Требующее многодневной подготовки. В связи с этим в недрах профессионального спорта несколько десятилетий велась сложная и кропотливая работа по выведению особой формулы, которая позволила бы определять силу спортсмена в единичном повторе на основании числа повторов с относительно небольшим весом.
